Caii au fost călăriți de secole din diverse motive, dar în acest moment al societății moderne, oamenii aleg de obicei să călărească pentru că le place cu adevărat. Cei care au plăcerea să călărească în mod regulat înțeleg că caii sunt buni pentru minte, corp și suflet.
Dacă călărești sau ești interesat de călărie, este posibil să nu fii pe deplin conștient de toate beneficiile incredibile, susținute științific, pe care le poate avea călăria asupra sănătății și bunăstării tale generale. În acest articol, vom arunca o privire în profunzime asupra impactului semnificativ pe care echitația îl poate avea asupra sănătății umane.
Cele 10 beneficii pentru sănătate ale călăriei
1. Îmbunătățește sănătatea mintală
Petrecerea timpului cu animalele este un lucru care îi place multor oameni, iar de la hamsteri la cai, animalele pot avea un impact puternic asupra sănătății noastre mintale. Multe studii au dovedit că animalele pot stimula starea de spirit a unei persoane, pot reduce sentimentele de singurătate și le pot face să se simtă mai susținute.
Totuși, nu există nimic ca să fii călare. Poți fie să mergi într-o plimbare pe îndelete și să admiri priveliștile și sunetele frumoasei în aer liber din jurul tău, fie poți să accelerezi ritmul și să simți că zbori în timp ce calul galopează sub tine.
Orice călăreț experimentat știe că îți pui încrederea în calul tău și acel cal își pune încrederea în tine. Împărtășiți o legătură care este de nedescris pentru cei care nu au avut niciodată plăcerea de a o simți.
Călăria este un amestec de beneficii pentru sănătate de a fi în natură și beneficiile pentru sănătate de a forma o conexiune profundă cu o ființă sensibilă. S-a dovedit că a fi singur în aer liber ajută la tratarea cazurilor ușoare până la moderate de anxietate și depresie.
2. Reduce stresul
Orice călăreț obișnuit vă va spune că călăria este activitatea lor de bază pentru a lua o pauză de la stresul constant al vieții de zi cu zi. Când călărești, trebuie să fii într-un sentiment de calm și să-ți lași toate grijile și anxietățile la ușă.
Caii au un talent incredibil de a-ți prelua energia, atât de mult încât o poate influența și pe a lor. Orice călăreț experimentat este conștient de modul în care aceste energii pot sări înainte și înapoi și de aceea poate fi foarte natural să lași acele stresuri la ușa hambarului și să te pregătești pentru o aventură plăcută și relaxantă.
Când sunteți călare, sunteți în natură, ceea ce singur s-a dovedit că reduce nivelul de stres.
3. Îmbunătățește forța de bază
Nucleul tău este partea centrală a corpului tău, care include stomacul, șoldurile, spatele inferior și pelvisul. Probabil ați auzit despre cât de important este să vă întăriți miezul, ceea ce este benefic în multe aspecte ale vieții de zi cu zi. Călăria nu înseamnă doar să stai și să te bucuri de o plimbare, așa cum ar putea părea unui străin.
Călăria vă va ajuta să vă îmbunătățiți și să vă întăriți mușchii de bază, deoarece actul de a călăria vă cere să aveți echilibru și stabilitate pentru o plimbare confortabilă. Menținerea echilibrului în șa îți activează miezul și cu cât o faci mai mult, cu atât vei construi mai multă forță de bază.
4. Crește tonusul muscular
Nu numai că călăria este grozavă pentru a construi forța de bază, dar călăria frecventă vă va ajuta, de asemenea, să creșteți tonusul muscular pe tot corpul și vă va îmbunătăți gama de mișcare.
Cei care abia încep să călărească sau au avut un interval de timp de la ultima lor plimbare, fără îndoială, o vor simți a doua zi, la fel cum ai face după ce mergi la sală după o perioadă lungă de absență.
Fiecare aspect al călăriei vă va antrena mușchii, indiferent dacă vă montați, țineți pasul, schimbați direcția sau mențineți stabilitatea. În timp ce mergi, trap, galop sau galop, grupurile tale de mușchi lucrează din greu.
Un studiu recent finalizat la Institutul de Cercetare pentru Știința Sportului și Industriei al Universității Hanseo din Coreea de Sud a dezvăluit câteva informații incredibile. Studiul a inclus un grup de femei fără un regim de exerciții actual și fără experiență anterioară de călărie.
Peste 8 săptămâni, femeile din grupul de călărie au câștigat o cantitate considerabilă de tonus muscular la coapse, șolduri și trunchi, unele chiar și-au dublat tonusul muscular de la începutul studiului.
Mușchiul primar folosit în timpul călăriei
- Abdominale
- Gluteus Maximus & Medius
- Răpitori și adductori de șold
- Extensori de șold
- Erector Spinae Group
- Transverse Abdominis
- Pectoralul major și minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Stabilizatori scapulari
5. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
Pentru a menține stabilitatea în timp ce călare trebuie să-și alinieze centrul de greutate cu centrul de greutate al calului. Acest lucru implică mult mai mult efort decât ați crede, deoarece centrul de greutate al calului este întotdeauna oscilant.
Menținerea echilibrului în timp ce călărești te va face mai confortabil și în siguranță, în același timp fiind mai ușor pe cal. Pentru a vă găsi echilibrul, trebuie să mențineți o postură corectă în timp ce sunteți în șa, să vă aliniați corpul și să vă distribuiți greutatea în mod uniform, cu picioarele în siguranță în etrieri.
Este ușor să-ți dai seama când ești dezechilibrat în timp ce mergi. Acest dezechilibru te va ajuta de fapt pe termen lung, deoarece te va face să găsești acel echilibru pentru a-ți menține confortul pe măsură ce mergi. Implică multă forță de bază și utilizarea mușchilor, dar odată ce o persoană este obișnuită să călărească, devine a doua natură.
Abilitatea ta de a te echilibra în timpul călarei se va transpune în viața ta de zi cu zi. Au fost efectuate studii pentru a susține aceste afirmații privind călăria la adulții normali și într-un cadru terapeutic care vizează îmbunătățirea echilibrului persoanelor în vârstă și celor cu dizabilități.
6. Arde calorii
Este ușor să renunți la exercițiul pe care îl faci pe spatele unui cal atunci când calul face toată mersul și ridicarea grele. În timp ce aceste animale incredibile merită tot meritul cuvenit pentru munca pe care o depun, călăria este și un antrenament pentru călăreț.
Deoarece călărețul depune o parte echitabilă din cheltuielile de energie, caloriile sunt arse. Angajarea mușchilor și munca pentru a rămâne în echilibru este mult mai mult un antrenament decât ar putea simți. Odată ce intri în fluxul de călărie, aceste mișcări devin foarte naturale, așa că este ușor să uiți cât de mult faci de fapt.
Cercetătorii au pus acest lucru la încercare la Universitatea Texas A&M și au ajuns la concluzia că mersul pe un cal timp de 45 de minute la mers, la trap și la galop poate arde până la 200 de calorii. S-a demonstrat că cei implicați în călărie mai obositoare, cum ar fi tăierea și strângerea în frâu, ard aproape 7 calorii pe minut pe toată durata sesiunii de călărie.
7. Tensiune arterială scăzută
Unul dintre numeroasele beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate este scăderea tensiunii arteriale. Cercetările au arătat că activitatea fizică regulată poate scădea hipertensiunea arterială cu 5 până la 8 mm Hg. Am discutat deja despre modul în care călăria se traduce în exerciții fizice; prin urmare, poate ajuta cu siguranță și în acest domeniu.
Se recomandă ca oamenii să urmărească cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi pentru a-și scădea tensiunea arterială și pentru a menține un regim regulat pentru a o menține. Există o mulțime de modalități de a vă menține activ fizic, dar săriți pe un cal și să faceți o plimbare este o metodă preferată pentru iubitorii de cai.
A fi în preajma animalelor s-a dovedit, de asemenea, că ajută la scăderea tensiunii arteriale, iar călăria este, de asemenea, grozavă pentru a te relaxa și a reduce stresul, așa că este un câștig pentru toate.
8. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Caii nu sunt doar grozavi pentru inima într-un sens metaforic, ei pot fi cu adevărat buni pentru sănătatea inimii tale. Călăria s-a dovedit a fi un exercițiu aerobic grozav și care este un lucru pe care medicul dumneavoastră îl va recomanda pentru o sănătate optimă a inimii? Ai ghicit – exercițiu aerobic.
Călăria îți poate face inima să bată cu adevărat. Studiile au arătat că este asociată cu frecvența cardiacă între 136 și 188 de bătăi pe minut. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, tânărul tău mediu de 20 de ani ar fi considerat ca efectuează o activitate moderat intensă, cu o frecvență cardiacă între 128 și 152.
Cercetările au arătat că problemele de sănătate mintală și nivelurile ridicate de stres sunt direct asociate cu factorii de risc pentru bolile de inimă. Deci, călăria nu este doar un antrenament cardio excelent, dar ajută și în alte domenii care sunt bune pentru inima ta, cum ar fi reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mentale generale.
9. Ajută la îmbunătățirea capacității cognitive
Există o mulțime de emoții implicate între un cal și călărețul său, ceea ce poate ajuta la conștientizarea și controlul emoțional al călărețului. Nu știi niciodată ce vei întâlni în timp ce călărești, dar înveți să comunici cu calul tău și să lucrezi cu ei pentru a depăși orice provocări sau obstacole pe parcurs.
Nu numai că trebuie să rămâi ascuțit în șa, dar trebuie să menții controlul asupra calului și să te asiguri că se simte în siguranță sub conducerea ta, ceea ce ajută și la încredere și la abilități de conducere. Călăria și participarea la activități de echitație pot îmbunătăți memoria, ajuta la concentrare și pot îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor.
10. Promovează relaxarea
Având în vedere că am învățat că călăria este un exercițiu de ardere a caloriilor, de tonifiere a mușchilor, care necesită și capul tău să fie în joc, cum naiba poate promova relaxarea? Adevărul este că, în timp ce îți antrenezi mușchii și ritmul cardiac este mai mare decât în mod normal, primești și o eliberare de endorfine în creier, ceea ce crește senzația de bine.
Nu doar endorfinele induse de efort joacă un rol. A fi în prezența calului și a împărtăși legătura promovează, de asemenea, un sentiment de calm. Dacă asta nu este suficient, călăria te trage departe de lumea ocupată, stresantă, plină de zgomot și haos și te eliberează în îmbrățișarea naturii, care este adesea foarte liniștită și relaxantă de la sine.
Moduri de a călări pe cai dacă nu deții un cal
Echitația poate avea numeroase beneficii, dar nu toată lumea are luxul de a deține propriul cal. Nu numai că sunt scumpe de păstrat, dar majoritatea oamenilor nu au spațiul sau capacitatea de a păstra caii.
Dacă obișnuiai să călărești, dar nu mai poți face acest lucru din cauza circumstanțelor vieții, sau ești interesat de călărie, dar nu ai făcut-o niciodată, există câteva modalități sigure de a te urca în șa, astfel încât să te poți bucura de toate aceste beneficii minunate pe care caii le au de oferit.
Luați lecții de călărie
Nu credeți că lecțiile de călărie sunt doar pentru copii; puteți învăța această abilitate la orice vârstă. Lecțiile de călărie nu sunt doar pentru începători. Cei cu experiență anterioară de călărie înțeleg că poți oricând să înveți ceva nou sau să-ți iei ceva timp pentru a-ți împrospăta abilitățile, așa că indiferent de locul în care te afli în cunoștințe sau experiență, poți alege oricând să iei lecții în orice moment al vieții.
De obicei puteți alege între lecții individuale sau de grup. Dacă ești interesat să socializezi cu ceilalți iubitori de cai, este o modalitate excelentă de a interacționa și de a cunoaște alții cu interese similare. Nu te vei limita nici la călărie, ci de multe ori vei avea parte de îngrijire, îngrijire și timp de calitate cu caii.
Mergi la o plimbare pe traseu
Dacă nu vă puteți angaja la lecții obișnuite de călărie, dar doriți doar să vă urcați în șa și să mergeți la o plimbare, căutați grajduri din apropiere care oferă curse plătite. De obicei, puteți alege între călătorii private sau să mergeți împreună cu un grup mai mare.
Majoritatea grajdurilor oferă diferite niveluri de trasee și durate de timp pentru aceste plimbări. Acest lucru vă permite să alegeți care setare funcționează cel mai bine și cât timp doriți să rămâneți afară. Aceasta este o opțiune grozavă pentru cei care nu au acces la cai, dar doresc doar să iasă din casă și să se bucure de a fi călare din când în când.
Caii care sunt folosiți pentru plimbări pe traseu sunt foarte calmi și bine antrenați, astfel încât chiar și cei mai neexperimentați călăreți se pot bucura de plimbările ocazionale pe traseu.
Închiriază un cal
Echitații și iubitorii de cai pot avea opțiunea de a închiria un cal dacă nu sunt într-o poziție în care se pot angaja să dețină unul. Cu leasing, plătiți o taxă fixă pentru a călăreți un anumit cal care este deținut de altcineva. Vine cu mult mai puține responsabilități financiare și de îngrijire, dar tot îți oferă acces la cal.
Leasingul poate fi legat de evenimente sportive ecvestre sau chiar de echitație ocazională în unele cazuri. Există diferite niveluri ale contractului de închiriere, cum ar fi un închiriere parțial, în care este posibil să nu fii singura persoană cu acces la acel cal, sau un închiriere complet în care ai fi singurul călăreț.
Aceste contracte de închiriere pot varia semnificativ, așa că cel mai bine este să contactați grajdul care oferă aceste servicii în apropiere pentru a afla mai multe despre ceea ce este oferit în zona dvs.
Încărcați un cal
Dacă aveți finanțele necesare pentru a deține un cal, dar pur și simplu nu aveți proprietatea sau spațiul pentru a face acest lucru, aveți opțiunea de a vă îmbarca pe un cal pe care îl dețineți pe proprietatea altcuiva. În acest caz, plătiți o taxă săptămânală sau lunară proprietarului grajdului pentru a vă păstra calul.
Accesul la adăpost și la pășune poate varia în funcție de grajd și de ceea ce oferă acestea, dar în general sunt oferite două tipuri de îmbarcare:
- Pensiune completă –Serviciile de îmbarcare completă reprezintă o abordare mai atotcuprinzătoare a îngrijirii calului tău. Grajdul se va ocupa de toate necesitățile, cum ar fi hrănirea, accesul la pășuni, curățarea boxelor și, eventual, unele îngrijiri minore de îngrijire, îngrijirea copitelor și prevenirea paraziților.
- Scadă parțială – Bordul parțial necesită mai mult de la proprietarul calului. În acest tip de acord, proprietarul va asigura hrana, așternutul, curățarea boxelor, îngrijirea și multe altele. Grajdul va fi responsabil pentru asigurarea accesului la tarabă și pășune.
Voluntar la un cai de salvare
Una dintre cele mai pline de satisfacții modalități de a obține acces regulat la cai este să faci voluntariat la o salvare de cai. Aceste locuri lucrează neobosit pentru a salva viețile cailor nedoriți și neglijați, care altfel ar fi expediați la sacrificare.
Salvările trebuie să se ocupe de nevoile financiare și de îngrijire ale acestor cai și adesea pot folosi tot ajutorul pe care îl pot primi. Toate tipurile diferite de cai își găsesc drumul în aceste salvări și vă puteți oferi voluntar pentru a-i ajuta să-i obișnuiți să fie sub șa, să oferiți servicii de antrenament sau chiar să ajutați pur și simplu cu îngrijirea și întreținerea.
Concluzie
Nu este un secret pentru nimeni că animalele au o modalitate de a scoate tot ce e mai bun din omenire. Știința a dovedit din nou și din nou cât de benefice sunt pentru sănătatea noastră atât fizic, cât și mental. A fi călare nu numai că aduce beneficii călărețului prin activitatea fizică, dar îmbunătățește și sănătatea mintală, reduce stresul și multe altele. Chiar dacă nu aveți acces la propriul cal, există multe opțiuni de luat în considerare dacă doriți să săriți în șa și să vă bucurați de aceste beneficii incredibile.
